Вы когда-нибудь уставали? Странный вопрос. «Конечно да»,- ответит любой человек. А было ли так, чтобы усталость накапливалась постепенно, изо дня в день и через какое-то время становилась привычной? Все время хочется спать, концентрация и внимательность снижаются, ничто не вызывает радости, дома хочется уставиться в телевизор и ни о чем не думать. К сожалению, это распространенная проблема, и все больше людей ей подвержены. Это явление имеет разные названия: хроническая усталость (или синдром хронической усталости - СХУ), хронический стресс и т.д. Его симптомы хорошо изучены: повышенная утомляемость, сонливость, боли в мышцах и т.п., что приводит к депрессии, апатии, беспричинным вспышкам гнева и раздражительности. Причины этого состояния точно не установлены, иногда его связывают с эмоционально-психической нагрузкой, недостатком витаминов, вирусными инфекциями, и другими факторами. Интересно что СХУ часто также связывают с ритмом жизни в крупных городах.
Сейчас для лечения хронической усталости и депрессии используются разные средства, от медикаментозных, особенно в США и Западной Европе, до реабилитационных и санаторных. Первое сомнительно с точки зрения долговременного влияния на здоровье, второе не всегда выполнимо, да и просто дорого. Стандартные советы «не волнуйся», «береги здоровье», «не думай о работе дома» и т.п. и вовсе бесполезны. Тот, кто может это практически реализовать, не нуждается в подобных советах, а тому, кто не может, они не помогут. Козьма Прутков еще в позапрошлом веке сказал: «Хочешь быть счастливым - будь им», но очень немногие могут практически управлять своим отношением к проблемам и событиям в своей жизни, а не просто рассуждать об этом.
Но как же все-таки быть, если до критической фазы доводить дело не хочется, а быть счастливым не получается. Если вы настроены на практическое решение проблемы, то мы можем предложить вам один из методов как можно управлять своим состоянием, чтобы избавиться от депрессии и справиться с усталостью и утомляемостью, побороть стресс.
Сначала немного теории - представьте себе реку (пример из книги И.Н. Калинаускаса «Наедине с Миром», речь идет о реке Рейн), в которую местные жители сбрасывают различные отходы. Сначала с рекой ничего не происходит, отходы сбрасываются, но река остается чистой. Затем количество загрязнений увеличивается, но река продолжает с ними справляться. Возможностей естественных процессов самоочищения хватает. Но в какой-то момент количество загрязнений переваливает за определенный барьер, и река довольно быстро сильно загрязняется, т.е. сама система не выдерживает и разрушается с катастрофичной скоростью.
Нечто похожее может произойти и с человеком и называется это энергетическим истощением. Чтобы понять, что это такое нужно разобраться с термином психоэнергетика - сейчас об этом много говорят, но общепринятого объяснения пока не существует, хотя слово уже вошло и в бытовой язык. И.Н. Калинаускас дает такое определение психоэнергетики как инструменту человека: «Это двигатель и одновременно синхронизатор, то есть вся совокупность биотоков, полей, вокруг них образующихся, все разницы потенциалов - они как целое и будут составлять этот инструмент» («Наедине с Миром», глава «Снова об инструментальной Я-концепции»).
Т.е. психоэнергетика - это часть человека и энергетическое истощение влияет на него, неважно, знает он это или нет. При хорошем энергетическом тонусе затраты энергии естественным образом восстанавливаются, но в случае истощения затраты намного превышают возможности восстановления. Вот тогда и возникают потеря интереса, скука, снижение активности и нужно искать способ как выйти из этих состояний.
Поскольку всегда существовали люди, интересующиеся этими вопросами, то со временем появились и разные технологии работы с психоэнергетикой. Одна из них - методика Дифференцированных Функциональных Состояний (сокращенно ДФС). Методика была разработан еще в Советском Союзе, автор методики - Игорь Николаевич Калинаускас.
ДФС - это методика активной саморегуляции. Согласно ней человек находится в одном из 16 функциональных состояний (отсюда и название), каждое из которых по-разному подходит для различных видов деятельности. Их описание и информацию о системе ДФС можно найти в интернете, в том числе и на нашем сайте. Эти состояния не являются чем-то экстравагантным и сложнодоступным. Язык ДФС - это просто выделение и обозначение всей палитры уже доступных человеку состояний. В основном люди живут всего в 2-4 состояниях, и менять их по своему выбору они не могут. Но с помощью методики человек может довольно легко ими управлять, меняя их в соответствии с решаемой в данный момент задачей. Т.е. термин саморегуляция означает именно сознательное управление этим процессом.
Приведу пример - состояние 1С характеризуется активностью тела. В этом состоянии звучат многие военные и спортивные марши, оно также хорошо подходит для вождения автомобиля, спорта, активной работы и другой деятельности, требующей высокой скорости и концентрации. Можно проработать много часов без усталости и чувства сонливости, и риск допустить ошибку будет минимальным. Но оно совершенно не подходит для общения с друзьями, детьми, близкими людьми, если вы будете разговаривать с ними в 1С, то ваши просьбы будут восприниматься как приказы. Другой пример - состояние 2С, в котором активизируется эмоциональная сфера. Речь человека в 2С становится быстрой, активной. В этом состоянии легко шутить, все известные юмористы работают в этом состоянии.
Состояния группы В, напротив, способствуют душевному разговору, расслаблению тела. Они дают хороший эффект при общении с родными и детьми или просто для расслабления и снятия напряжения после рабочего дня. Т.е. для каждой задачи можно подобрать наиболее подходящее состояние.
Возвращаясь к теме статьи - что дает методика активной саморегуляции для борьбы с усталостью и стрессом? Она дает вам повышенный психоэнергетический тонус, т.е. помимо того, что вы получаете инструмент для управления своими состояниями, вы также значительно повышаете свою сопротивляемость негативным состояниям, а вместо истощения психоэнергетики наоборот получаете ее избыток.
Все права на статью принадлежат сайту mosdfs, при копировании ссылка обязательна. |
